brzuch i masa

ale jak mialby mniej wiecej wygladac ten plan domatora?:) wiem ze masa masa ale ten wieczny 4pak juz mnie wk**wia bo mam brzuch i jestem chudy a dolne wciaz zasloniete. dzieki za odp Zmieniony przez - mzmms w dniu 2012-03-31 05:16:04

sam nie wiedziałem ze mi sie uda zwlaszcza ze zawsze miałem mega wielki brzuch, troche dlugo to trwa ale jest to moje pierwsze redu , a człowiek uczy sie na błedach :-) jeszce troche i masa

zdecydowanie Arnold najlepiej ogromna góra szerokie plecy przy bardzo wąskiej tali płaski brzuch i bardzo dobre bicepsy i klatka!!! Dorian przesadzona masa nie podoba mi sie jego sylwetka brzuch duzy i te bicki jakies dziwne no i te plecy roniego i doriana wygladaja jakos dziwnie jak by były z klocków ulozone Lou ferrigno tez bardzo łądnie ale [...]

[...] łyżeczka oliwy z oliwek 16.00 - 17.30 trening (gdzieś tam w postach mam wklejony, ćwiczenia z hantlami dla kobiet - co drugi dzień, z tym, że rozdzieliłam na nogi + brzuch i ręce + klata + brzuch, ćwiczenia z hantelkami 1h i po tym 30min aeroby - rowerek) 17.40 - tu właśnie pożarłam gruszkę, śliwkę i wafla ryżowego 18.00 - potem 1/3 [...]

Witam kolego, po pierwsze ogromna masa ćwiczeń, no i masa ciała ofc. lepiej spuścić z tonu dla własnego dobra rezygnując z części ćwiczeń, które wypisałeś dorzuć jeszcze serię na bica i będzie ok. Generalnie ja polecam ćwiczyć bicepsy codziennie, tak jak brzuch i przedramiona.

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]

Jestem totalnym żółtodziobem jeżeli chodzi o odpowiednie dobranie treningu. Wiem że mam bardzo przeciwstawne cele tylko chodzi o to że lubię sport chce zrobić brzuch i siłę jeżeli bym np. dołożył w jakiś dzień trening na brzuch. A resztę dni w tygodnia ćwiczył na Siłę i masę i czy bieganie będzie przeszkadzało w treningu Siła/Masa? Właśnie chce [...]

[...] solidne zakwasy- a u mnie to rzadkość w ciągu roku ;p czworogłowe ud od niedzieli nadal mówią,że było idealnie ;p dzisiaj rano same dwugłowe ud+pośladki a wieczorem brzuch,dwa ćwiczenia na poślady i cardio(bo nie miałam tyle czasu na I treningu...). waga dzisiaj rano jakos 67,7kg , w piatek przed zawodami 62,1kg, po odwodnieniu w [...]

masa to i brzuch wiekszy ale pala lysa i masa = dzik :P szacun jest dobrze lapa konkret

[...] sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 * szrugsy sztangą 15,12,10,8,6 *szrugsy sztangielkami 20,20,20 proszę oceńcie i ewentualnie skorygujcie, aha na brzuch robię A6W a nóg nie ćwiczę - ci co mnie znaja wiedzą dlaczego, więc oceńcie to co prezdstawiłem.

Witaj Apokalipsa. Proszę o ocenę planu (oraz o określenie ilości powt), który wyskrobałem sugerując się radami m.in. Twoimi i Pumy. Plan 4 dniowy. Staż to rok przemyślanych treningów. Cel: Masa, również siła. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 5/4 2.MC na prostych 4 3.Syzyfki 4 4.Żurawie 4 5.Wspięcia na palce 4 Przedramię 1.Uginanie sztangi nachwyt + [...]

Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max [...]

[...] tego bloga, bo lubię i potrafię szczegółowo i ciekawie opisywać, a to co tutaj wrzucam to jakieś nieczytelne streszczenia samych treningów. Nie piszę, że oo tutaj coś ruszyło, tutaj było słabo, tutaj bolał mnie brzuch i na treningu kolega mnie opluł podczas asystowania przy wyciskaniu. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-05-22 14:10:25

[...] sir uzupelnic jak.najwiecej 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 102 UDO: 55 TALIA: przerwa 2msc w siłowni po zmianie kontynentu odbila sie na brzuch 5.STAZ NA SILOWNI: rok potem przerwa pare msc potem rok znow przerwa dwa msc I wracam wlasnie 6.DIETA BIALKO: 230 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 140 (albo cos wiecej [...]

[...] żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są efekty (mięśnie jakby naciagają skórę na brzuchu) ale ważne jest aby ćwiczyć z obciążeniem (w moim przypadku dzień brzucha wygląda tak: 4s18p wznosy [...]

[...] typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki z góry 20x 15x 12x 10x Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie jednorącz siedząc 3 serie [...]

po co 5 dni w tygodniu na mase? 3x w tygodniu starczy. Jesli jestes na masie to nie rób brzucha bo to sie mija z celem poza tym cwiczenia na brzuch nie powoduja ze odsłania ci sie mięsien. Albo redukcja i brzuch albo masa. Choc w twoim przypadku tylko masa i to tak 3 miesiace co najmniej a najlepiej 4-5 i + 10-12kg

[...] to dlatego, ze kupilem je za smieszne pieniadze od znajomego. Zdjecia: Przod: http://img34.imageshack.us/i/przdb.jpg/ Tyl: http://img121.imageshack.us/f/73815449.jpg/ Nogi + brzuch: http://img443.imageshack.us/f/nogix.jpg/ Suplementy:http://img64.imageshack.us/f/suplementy.jpg/ Dodatek: http://img52.imageshack.us/f/dodateka.jpg/ Obecnie: [...]

[...] niejest (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... jak najwiekszy wzrost miesni przy zachowanej dobrej sylwetce. Czyli plaski brzuch i dobre umiesnienie no i oczywiscie zeby poszedl ten trening na szerokosc sylwetki :D _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa masy mięsniowej Czas trwania: 6 tygodni Czestotliwość: 4 razy w tygodniu pon wolne wt nogi + lydki + brzuch sr wolne czw klatka + biceps pt wolne sob plecy + tric nd barki, brzedramiona brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! [...]